ale Wy przecież wiecie lepiej co czuję december w swoim ciele :) za niedługo zaczniecie go pouczać jak ma robić przysiady, standard. Tak - celowo poszliśmy mocno z węglami, w ogóle z kalorycznością by mocno go ruszyć siłowo i to się udaje. Ciężar to najszybsza droga do późniejszego czucia mięśniowego. On ma tendecję do łapania wody (wcale niemałej [...]
nogi zabite, nie ma co tego wątpliwości. W przysiadach trzymaj klatę wyżej to będzie lepsza stabilizacja. Podkładki dobrze skróciły ruch dla biodra w tył, prawidłowo. Nie chcemy angażować pośladków i osłabiać dwójek, przysiady są pełne, na pewno jeszcze coś nadbudujesz w nodze.
**Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]
Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]
nogi: -wypychanie na suwnicy 15/12/10/10/8/6 + drop set 20/60/100/140/160/180 kg -przysiady z sztangą - 4 serie po x powt + drop 50/55/60/65 -wykroki z sztangą - 3x16 30 kg -martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg -prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop -uginanie na maszynie - 3x12-8 barki: -smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60 [...]
siema, dzisiaj zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :] -przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg superseria - prostowanie 3x15 25 kg - uginanie 3x15 25 kg -martwy na prostych 3x10 36 kg ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z [...]
[...] wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne 15-10 140/150/160/170 martwy na prostch z hantlami 4x 12 uginanie na maszynie 2x12 prostowanie na maszynie 3x12 35/45/55 + drop set przysiady z sztangą 12/10/8 40/60/70
Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]
poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]
racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]
[...] bez nog w ogole nie wchodzi w grę. Jest tak z kilku powodów, dwa najważniejsze : a)patykowate nogi wyglądają tragicznie b)na nogi swietnie działają złozone cwiczenia jak przysiady i martwe ciągi; wykonując je nie tylko budujesz dolne partie ale pomgagasz budowac cala resztę (bo te cwiczenia pomagają wprowadzac organizm w stan anaboliczny ); [...]
[...] bez tego to się znudzisz zanim Cię zmęczenie dopadnie . Pompki są również dobre na tricepsy, przede wszystkim z wąsko ustawionymi rękoma oraz odwrotne. Na nogi to oczywiście przysiady i wspięcia na palce. Jak nie masz dużego obciążenia to wersja na jednej nodze powinna być dobrym rozwiązaniem. Przy okazji może z hantelkami da się coś robić, o ile [...]
[...] na forum DT Ogólnie trening jest spoko , jedyne co bym zmienił to do środowego treningu pleców dał bym triceps żeby w piątek było lżej . Powinieneś dodać do treningu nóg przysiady ze sztangą (wolny ciężar)wtedy mięśnie nóg będą solidnie stymulowane a tak powionno być . Siady i ciągi powinny być w każdym planie treningowym , martwy ciąg jak [...]
te jej przysiady to wstyd, mogla spokojnie jeszcze po 20 wrzucic na strone przy takiej formie, zreszta ja zawsze myslalem ze im nizej schodzisz tym lepiej to na tylek dziala, a lasce chyba na tym powinno zalezec...
[...] nie powalasz wymiarami ale jest ok oby tak dalej, a z tym skrzywieniem to mieli racje- spojz jak ci sie ladnie plecy w S-ke ukladaja, na twoim miejscu odpuscilbym puki co przysiady i wyciskanie sztangi zza lub przed karku na barki bo to strasznie obciaza kregoslup i udal sie do lekarza a najlepiej do jakiegos fizjoterapeuty zeby sprawdzilTwoje [...]
Zmieniłem na coś takiego : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 10,8,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10,8,6 Biceps [...]
co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]
JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] 5 razy w tygodniu jest typem treningu który charakteryzuje się tym iż w trakcie jego realizacji podstawą są ćwiczenia złożone typu martwy ciąg,wyciskania na ławce lub stojąc,przysiady : przedni ,tylny i inne odmiany ,wiosłowania,podciągania. Twój plan jest niesamowicie rozbudowany jeśli chcesz trenować z taką intensywnością i z tyloma ćwiczeniami [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
